Как спать во время беременности

 

Как правильно спать во время беременности?

Влияние беременности распространяется на большинство органов и функций женского организма, в том числе на отдых организма – сон. Он может стать нерегулярным, неполноценным на протяжении вашего интересного положения.

Для той категории женщин, что спят чутко, сон может превратиться в очень неприятную проблему. Особенно, взяв за основу факт, что в первом триместре хочется спать практически постоянно, а в заключающем это довольно не комфортно – основательно подросший животик дает о себе знать, мешая мамочке найти удобное для отдыха положение тела.

 

Первый триместр

Время самого начала зарождения жизни, начала беременности… Период неудержимого желания спать в любое время, днем и ночью. Вполне нормальное желание организма в ответ на происходящие в нем серьезные перестройки — гормональные изменения. Данное состояние сонливости и определенной вялости создает ряд трудностей во время работы, но куда от этого деться? Не надо сопротивляться слабостям своего организма – постарайтесь отдыху уделить больше времени. Будем ждать конца 3 месяца – обычно в этот период сонливость утихает.

Влияние гормонов на некоторых женщин проявляется в развитии чувства обиды или тревоги, что может стать причиной бессонницы, других нарушений. Ожидание ребенка обычно тесно связано с некоторыми психологическими изменениями организма. У одних это страх перед грядущим материнством, у других — страх за жизнь малыша. Все вполне нормально, эти переживания примут умеренный вид, когда мама увидит свое драгоценное чадо на первом УЗИ. Еще одна проблема первых месяцев триместра – тошнота. У некоторых женщин ночью возникают неприятные позывы, ощущения, мешающие им спать.

Последние месяцы

Начиная с пятого месяца беременной будет уже сложнее найти для сна удобное положение. Некоторых начинают беспокоить судороги или неприятные, беспокойные сновидения. К шестому месяцу могут будить движения малыша — его режим сна или бодрствования может не совпадать с маминым, такова природа! Все эти изменения не обязательно, но могут вызвать бессонницу. Облегчить боль при судорогах ног можно помассировав беспокоящую вас мышцу, но вначале нужно снять спазм, потянув носок вверх или вытянув ногу. Если боли часто беспокоят, на ночь вы можете подкладывать подушку под ноги, хотя лучше пройти консультацию с врачом – возможно, это сигнал организма о недуге или вам нужны БАВ — витамины. Только врач может вам назначить легкое снотворное или успокаивающие травы.

Сон на спине в период беременности

Для беременной спать удобнее на спине. Иногда такое положение тела чревато неприятными ощущениями: нехватка воздуха или появление клокочущего дыхания (храп). Мочевой пузырь в такой позе испытывает давление со стороны матки, в кровеносных сосудах затрудняется кровообращение. Может усилиться варикоз сосудов – вен. Возможны нарушения (застой крови) в области малого таза. Однотипная поза может стать причиной прострелов в спине, обострения геморроидальных шишек. Сон на спине благоприятен для малыша, но может причинить неудобства и проблемы вам.

Полезные позы для сна при беременности

Лучше во время вынашивания плода женщинам спать на боку. Причем поза на левом боку вам поможет избежать давления на вену, проходящую сбоку от матки (нижняя полая вена), возвращая кровь к желудочку сердца из нижней половины тела. Положение на правом боку благотворно влияет на снятие нагрузки с почек. Для комфорта можно под согнутое колено положить подушку или между ног свернутый плед. Существует специальные подушки (специально для беременных), позволяющие принять удобное положение, поддерживают живот при наклоне тела и не дают будущим мамам оказываться в неправильном положении во время сна. К ним очень быстро приспосабливается тело.

Как вставать с постели также должны знать будущие мамы. Сначала надо лечь на бок на пару секунд и только потом перейти к сидячему положению, это предотвратит появление нежелательного тонуса матки.